barki 2 razy w tygodniu

[...] na wyciagu - nogi moga byc Powtorzenia rob 12,10,10,8, bica i trica 12,10,8 a rozpietki i mlotowe stalym ciezarem 3x10 a rozklad na dni: klata,tric --- plecy,bic -- barki,nogi albo klata,bic -- plecy,tric -- nogi, barki Ale w tym rozwiazaniu bica meczysz 2 razy w tygodniu a triceps 3 razy, wiec polecam pierwszy. Jak czegos nie zrozumiesz [...]

no z koro na 5 dni to zrób tez 2 razy w tygodniu plecy No to pon Klata+tric+brzuch Wtorek plecy+bic czwartek Barki+nogi+brzuch Piatek klata+brzuch Soobota Plecy Ewrntualnie brzuch mozesz robic w dni wolne ale lepiej by bylo na 4 razy w tygodniu bo 5 to chyba przesada

[...] pomiedzy seriami w granicach 30-60 sekund. Mozesz dodac wiecej cwiczen na maszynach np. wyzej wymienione butterflye lub wycisnakie na klatke na maszynie czy wyciskanie na barki na maszynie Oczywiscie dodajesz takze kilka serii do treningu azdej z grup. Grupy wieksze trenuj raz w tygodniu na maxa lub rob je 2 razy w tygodniu ale odpowiednio [...]

[...] jak to sie ma? lepiej robić po dwie serie na jednego ćwiczenia? ja tak robiłem w pierwszym HST.Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen wrzuciłem bo na klate i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam zamiaru.W drugim Hst chce robić po 3 cwiczenia na powyzsze partie po 2 serie.Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np [...]

[...] 2: według Twojego rozkładu dni będziesz musiał ćwiczyć 2 razy przez 2 dni pod rząd Po 3: wszyskie partie oprócz grzbietu mają za mało ćwiczeń. Powinno być tyle ćwiczeń: klata-3 ćw.:2 złożone i 1 izolowane grzbiet-4 ćw.:3 zł. i 1 izol. barki-3 ćw.:2 zł. i 1 izol. biceps-2 ćw.:1 zł. i 1 izol. triceps-2 ćw.:1zł. i 1 izol. nogi-4 ćw.:3zł. i 1 izol.

[...] lub w podporze o udo 3X10-12 nogi przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 6 wypychanie na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz [...]

[...] w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę o pomoc bo sama [...]

[...] powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak w danym dniu lawka jest zajeta to tyle samo tylko ze na maszynie -barki(na maszynie) 3 serie w kazdej odpowiednio 10,7,5 powtorzen(bo wiecej nie daje rady;to samo co przy klatce) -plecy na wyciagu 3 serie w kazdej po 10 powtorzen czasem [...]

Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

" TRENING 2 RAZY W TYGODNIU. JEDNO ĆWICZENIE NA WYBRANĄ GRUPĘ MIĘŚNI, 8 SERII PO 8 POWTÓRZEŃ: 1.KLATKA-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.PLECY-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3.NOGI-przysiady ze sztangą 4.BARKI-wyciskanie sztangi przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu, ale mam też 2 razy w tygodniu trening w piłkę nożną(a tam dają nam niezły wycisk ) W każdy dzień ćwicze inne mięśnie, np. pon. biceps i triceps, środa klatka, piątek barki i grzbiet. Poza tym troche biegam i chodze na basen. Zmienić coś czy tak moge dalej ćwiczyć?

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

[...] TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. Wtorek: Plecy 8 serii, biceps 5 serii, nogi 8 serii Środa: wolne Czwartek: Klatka 6 serii, triceps 4 serie, barki 4 serie Piątek: Plecy 6 serii, biceps 4 [...]

[...] partii miesni w tygodniu? myslalem zeby tak rozlozyc: poniedziałek - klata (ten trening z linka) wtorek - wolne środa - biceps, triceps czwartek - wolne piątek - plecy, barki sobota - klata (trening z linka) + nogi niedziela - wolne poniedzialek - wolne wtorek - klata środa - wolne czwartek - biceps, triceps piątek - wolne sobota - plecy, [...]

[...] #2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to. Poniedziałek: Klatka, Bicepsy /klata, barki , triceps Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki/plecy, nogi, biceps Sroda: Barki, Tricepsy /wolne Czwartek: Grzbiet, Bicepsy /klata, barki, triceps Piatek: Klatka, [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

[...] w ciagu 2 godzin, wiec koneicznie musisz jakies usunac. Nie liczy sie ilosc, ale dokladnosc wykonywanych cwiczen. Pomysl nad tym azeby cwiczyc klatke z bicepsem, barki z tricepsem. Jak chcesz mozesz dac przedramie 2 razy w tygodniu, ale nie rob oddzielnych serii na podchwyt i nachwyt, tlyko rb wszytko super seriami tez 3 na maxa pozdro

[...] potem dwa dni odpoczynku i gitara gra.Jeśli chcesz rady to rób tak: Poniedziałek-siłka:klatka z plecami Wtorek-Kick Środa-siłka:łapy z nogami Czwartek-Kick Piatek-siłka:barki Sobota-całkowity luzik Niedziela-Sauna I wtaki sposób spokojnie dasz rade!Masz mała odnowe w Niedziele a jak w Sobote niebedziesz mógł usiedziec na miejscu [...]